防脱发的食物

俗话说‘民以食为天’，可见，生活饮食对我们而言是何等的重要。食物对我们不仅是一切生命的基础，更是一种口感享受，网络上流行的一句话怎么说来自，唯有爱与美食不可辜负。可是，你知道吗，饮食，不仅是为了让我们填饱肚子，不同的食物是有不同的功效的。比如，有一些食物，可以起到防止脱发的哟。

一、防脱发的食物有哪些?

(1)含铜、铁微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在养发上有举足轻重的作用。缺乏铜、铁会导致头发颜色变淡、变黄。

推荐食物：坚果、豆类、动物肝脏、蔬菜。

(2)含维生素A、B、E的食物。

维生素A可以维持上皮组织的正常功能和结构的完善促进头发的生长。

维生素B可以促进我们头皮的新陈代谢。

维生素E则是可以促进血液循环，使得头皮被血液滋润。

推荐食物：A：胡萝卜、杏仁、菠菜、莴笋叶和芒果等瓜果蔬菜。B：小麦、红米、花生、大豆、菠菜。E：核桃仁、橄榄油、麦芽、豌豆以及芝麻葵花籽等。

(3)含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质有鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

推荐食物：肉、鱼、蛋。

(4)防脱发的水果

①杨桃：杨桃水果口感酸甜，富含各种糖类，蔗糖、果糖、葡萄糖等，同时含有柠檬酸、苹果酸等丰富的维生素，对头发有良好的养护作用，起到保湿以及附加头发弹性的作用。让发干变得五黑茂密。

②苹果。苹果在日常中非常常见，‘每日一苹果，医生远离我’可见，苹果对我们的健康是非常重要的，苹果也确实是全能冠军，里面富含的苹果酸可以防止皮肤以及头发干燥，保持水分，丰富的维生素C更是对皮肤具有美白的作用。

(5)食物分类推荐：

1、水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。

2、干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑椹、枸杞子。

3、蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。

4、肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。

5、乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。

6、水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、淡菜等。

以上就是关于防脱发的食物给到的相关回答，如果想了解更多关于护发、脱发、植发等信息可以浏览其他文章，每天都不定时更新，或在线咨询，我们都会一一耐心解答。

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