多吃什么可以防脱发

来源：好头发原创发布：2022-03-25 10:42:42

多吃什么可以防脱发

一头浓密茂盛的头发对一个人的颜值可以说是起到很大作用的，头发多的人还往往比头发少的人显得更加年轻，所以说想必大家都想要拥有浓密的头发吧!防脱发对于拥有茂盛的头发是很关键的，食疗对于防脱发的效果其实是很大的，那么多吃什么可以防脱发呢?

黑色的谷类食品

黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物对头发有很大的益处，尤其黑芝麻当中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需要的微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅能够抑制脱发还能够让头发摆脱干燥枯黄、恢复柔亮水润。可以将这些谷物熬成粥每日进补，长期的坚持可以防止脱发、发质也会越来越好。

坚果

核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。胱氨酸的缺乏就是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸较好的方法便是去食用适量的坚果。但是值得注意的是食用的坚果食用不宜过多的，每日28g是最适宜的，多了便会使血脂摄入过多、引起血糖波动，坚果的营养价值同时也会大打折扣。

蛋白质食物

鸡蛋、鱼肉、豆制品含有丰富的蛋白质。而组成头发的主要成分就是含有硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发变得干黄枯燥、发丝脆弱，从而导致了头发极易脱落。所以防止脱发必须要先从补充蛋白质开始做起。多吃蛋白质还能够使皮肤变得光滑细腻、防止了皮肤的衰老。

通过食补同时需要注意健康的生活习惯不仅可以有效防止脱发，而且更会让你的头发越来越乌黑亮丽、柔顺光滑。

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责任编辑：jiayulong

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