【国外专家聊脱发】低睾酮会导致脱发吗？

大家好，我是萨姆罗宾森博士。今天我们来讲，低睾酮是如何影响到脱发的？

脱发的男人通常睾丸激素水平较低，男人的睾丸激素在二十出头时达到高峰，在二十岁末尾开始下降。这也是大多数人开始见证自己脱发时候，这绝对不是一个巧合。到了四十岁时 男性睾丸激素大幅下降。与此同时，脱发量和体毛增长量大幅增加。令人遗憾的是，它还会随着年龄的增长变得更糟。但是，下一个导致的问题是就是前列腺增生和前列腺癌。有前列腺问题的男性睾酮水平更低，你要做的就是是增加你的睾丸激素水平，并减少负面激素。这些我会在这个视频里介绍。所以你该如何自然的增加睾酮水平？

首先，你要做的第一件事就是举重。但一周只需做三到四次，一次少于一小时即可。这样你一周只需要大约四小时的时间，如果举重太多也会导致睾丸激素水平的下降。

第二，把激烈的有氧运动保持在较低限度。因为它会降低睾丸激素含量，增加负面激素和压力荷尔蒙。因此不要跑步、慢跑或骑自行车，每天快步行走三十分钟是非常好的。

第三，吃更多的健康脂肪。吃以原材料形式呈现的原始脂肪，如生坚果、种子和蛋，包括蛋黄 产自食草奶牛的黄油，夏威夷果果油，鳄梨和椰子油。不要把油加热，别用它做饭，也不要吃任何典型的“超市”油。

第四，你需要更多的睡眠和休息。这是当你产生良好的荷尔蒙并减少负面荷尔蒙的较佳时机，如果可以的话，每天设置大约二到三十分钟的休息时间，即使只是冥想或者听着放松的音乐。

第五，服用经过临床证明的药物和维生素来提高你的睾丸素含量。例如淫羊藿萃取物（20%的淫羊藿苷）、燕麦提取物（10:1）、东革阿里（东革阿里100:1）和维他命D3 ，这五个是被临床证明有效果的，能很快看到改善情况。

睾酮的增加仅仅是一个开始，真正的挑战是让你的睾丸激素保持高水平，并防止它下降。