吃什么能预防脱发

在我们的日常生活中，对于脱发的预防是不可小觑的，许多脱发的原因都与吃什么息息相关，如果平时就有意识的多吃对头发有好处的食物，即可以起到预防脱发的作用。那么，下面我们就来看一下，吃什么能预防脱发。

随着现代社会的发展，人们生活水平提高了，饮食结构也发生了很多变化，谷类、青菜类食品减少，脂肪、蛋白质类食品增加，刺激性食品增加，粗粮减少，细粮增加，使体内营养不均衡，机体的消化吸收系统难以适应，造成脾胃湿热，引起紊乱，造成脱发。所以要改变不良饮食结构，保证营养的均衡，为头发生长提供充足的养分。

1、多吃维生素类食物

维生素A缺乏会造成头发脱落和头皮屑。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A;维生素B可以促进头皮新陈代谢，有利于预防脱发。

2、多吃全谷类食物

小麦、燕麦是典型的全谷类食物，它们富含锌铁等物质和维生素B，这些营养元素对头发的生长很有好处。

3、多吃黑色的食物

例如黑芝麻、黑米、黑豆之类的食物，可以促进头发的生长、有效保护发质不受损、不脱落，促进头发乌黑浓密。

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4、多吃坚果

坚果含有丰富的胆固醇。蛋白质和维生素E等，被人体摄取之后能有效的抑制细胞免受自由基的损害，从而这对于乌发、润肺都发挥重要的作用。因此对于一些爱美的人士来说，经常吃点杏仁、核桃类的坚果能起到极好的防止头发脱落的目的，同时对防治头发变白、发枯都起着极好的效果。

5、多吃含碘高的食物

补碘能增强甲状腺的分泌功能，多食含碘高的食物，可以帮助头发快速生长，如海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、等，预防脱发的问题出现。

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