女性脱发是缺少什么维生素

维生素是我们身体不可或缺的重要元素，虽然人体所需含量很少，但是一旦缺乏这些看似不起眼的元素身体就可能出现巨大变化，脱发就可能是缺乏维生素的表现之一。那到底女性脱发是缺少什么维生素呢?头发君给您列举几个参考一下。

1. 复合维生素B

头发君这里说的复合维生素B指的是生物素和维生素B5、生物素能有效修复受损发丝，维生素B有助于肾上腺功能，刺激头发生长。为了缓解脱发增加头发强度每天服用一片B复合维生素片或分别服用生物素和维生素B5。吃生物素和维生素B5食物，如鸡蛋，牛肉，鸡肉，鳄梨，豆类，坚果和土豆，也可以帮助你避免缺乏和促进头发生长。

2. 维生素C

实验证据表明，氧化应激在衰老过程中起着重要作用。活性氧或自由基是能直接破坏细胞结构膜、脂类、蛋白质和DNA的高度活性分子。随着年龄的增长，自由基的产生增加，保护身体的抗氧化剂酶的数量减少，导致细胞结构的损伤和头发的老化。维生素C作为抗氧化剂，对抗氧化应激，有助于头发变白和脱发。

为了对抗自由基损伤，保护头发不老化，补充维生素C食物，如橙子、红辣椒、羽衣甘蓝、西兰花、草莓、葡萄柚和猕猴桃。每天服用500到1000毫克维生素C作为抗氧化剂。

3. 维生素D

毛囊对激素高度敏感，维生素D是一种激素，在钙稳态、免疫调节和细胞生长分化中起重要作用。在科学界，众所周知斑秃通常存在于维生素D缺乏、维生素D抗性佝偻病或维生素D受体突变的患者中。

直接晒太阳是吸收维生素D的较好方法，而且你可以用太阳为身体排毒。坐在阳光下大约10到15分钟，吸收大约10000单位的天然维生素D。局部应用维生素D也可能在斑秃患者头发循环功能障碍的恢复中起作用。为了增加你的维生素D水平与食物来源，吃维生素D丰富的食物如大比目鱼，鲭鱼，鳗鱼，鲑鱼，蘑菇等。

(文章图片来源于网络)

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