哺乳期吃什么预防脱发

由于雌激素和孕激素的大幅度降低、精神压力、营养缺乏等因素，约有35%〜45%的产妇在分娩后7个月内会发生不同程度的脱发，也就是我们常说的“产后脱发”。产后脱发其实属于一种正常的现象，但是合理的措施可以有效地预防和减轻脱发程度。很多人都觉得食疗是个不错的选择，那么哺乳期吃什么能预防脱发呢?

哺乳期吃什么预防脱发

可以针对性吃一些利于头发生长的食物：

(1)维生素类：如绿叶蔬菜、水果等。多种维生素都和毛囊生理功能有重要的关系。

(2)蛋白质类：如奶制品、坚果等。充足的蛋白质摄入可以让头发坚韧粗壮，缺乏蛋白质会导致发质变差或脱发。

(3)微量元素类：如牡蛎、海带、海藻、紫菜等。铁锌等微量元素可以使头发长得更健康。

(4)豆类中含有一种成分——大豆异黄酮是一种植物雌激素，经常吃豆制品，或者每天至少喝一杯豆浆，对健康的好处很多，而且可以防脱发。

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当然，哺乳期除了食物预防脱发，其他一些方面也需要注意。

哺乳期预防脱发还需要注意这些

1、精神状态的调节

产后脱发的根本原因是怀孕期间，由于孕妈妈体内雌激素和孕激素水平较高，一些进入休止期的头发没有脱落。生宝宝后，体内的雌激素和孕激素会大幅度下降，加上产后妈妈精神上的压力和月子期间对头皮卫生不够重视等因素，导致孕期“超期服役”的头发开始脱落。

一些产妇出现掉发现象，会感到害怕、焦虑、抑郁等，甚至谨慎崩溃，进而更会加重脱发。所以，在哺乳期间，要调节好自己的精神状态。

2、注意头皮卫生

由于一些地方习俗，产妇在一定时间内不能洗头。头发长期不清洗会油腻，堵塞毛囊，不利于头发的生长;油腻潮湿的环境还会导致细菌滋生，出现瘙痒、炎症等，加重脱发。

所以，产后也要适当正确地清洗头发，保持头皮干净、清爽，为头发营造一个良好的生长环境，才能有利于头发生长，有效预防脱发。

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