正常人脱发吃什么好

在脱发人群中，男性的比例要远远高于女性，这不仅是由于遗传基因决定的，更多的是男性对于脱发问题的态度。在我国，大多数的男性脱发患者50%以上的人不理会脱发问题，他们普遍都抱着等待的心理，不会立即采取治疗措施，很多人甚至等到一年甚至更久才意识到脱发问题的严重性而采取治疗。面对如此严峻的男性脱发问题，我们究竟吃些什么才能避免和改善呢?

1.脂肪低的食物

在男性脱发问题中，最为常见的脱发类型便是雄性脱发，也被称作是脂溢性脱发，与皮脂分泌状态密切相关。在日常生活中要想预防这类掉发，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主，这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。

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2.蛋白质

蛋白质是我们身体中每个细胞，组织和器官的一部分。我们的系统中有20种不同的类型。然而，有一些不是我们的身体自然创造的必需蛋白质。这些是我们必须努力包括在我们的日常饮食中。缺乏蛋白质会导致头发失去光泽，阻碍头发水分含量，最终导致头发生长发育迟缓。全谷物，豆类和豆类，鸡蛋，坚果和种子，瘦肉，将确保您的蛋白质水平处于健康的范围。

3.维生素

患有头皮疾病，如头皮屑，可能会有维生素缺乏症。与Omega-3脂肪酸类似，维生素A缺乏会影响您的油脂分泌失衡，出现头皮问题。你可以食用胡萝卜，芒果，红薯，南瓜，菠菜和芥菜汁中找到维生素A。

维生素B的缺乏可能会导致脱发，过多的油脂分泌和头发过早变灰。吃全谷物，豆类和扁豆，土豆和香蕉将有助于恢复这些缺陷。

维生素C是我们生长和细胞修复所依赖的。缺乏VC会干扰你的头皮的循环和愈合能力。橙子，番木瓜，葡萄柚，花椰菜和芦笋可以帮助恢复维生素C的耗尽水平。

维生素E在适当的头皮血液循环起着重要的作用。缺乏可能导致头发过度干燥，头发脆弱，最终导致脱发。鳄梨，坚果如杏仁和榛子，西红柿和甜菜加入饮食中将帮助保持头发生长速度。

4.矿物元素

低水平的重要矿物质如铁，钾和锌可能会不利地影响头发的结构组成。由于这些矿物质不足，头皮组织可能会出现问题，导致头发损伤脱落。可以通过将丰富的蔬菜，如羽衣甘蓝，甘蓝芽菜和菠菜以及玉米，豆类和新鲜水果包括在您的日常饮食中来控制矿物质的摄入量。

同时，海产品中含有大量的碘元素，海产类海藻、海帶、紫菜等含有丰富蛋白质及微量元素，对于这类食物，主要微量元素便是碘元素，其碘元素可以增加头发的光滑柔顺，对头发有着积极的改善作用。

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不过，引起脱发的原因是非常复杂的，在头发生长和分化的过程中，饮食能改变的因素非常小，反而是精神因素会带来很大的影响，无论是好的还是坏的，都会影响头发的生长脱落。所以如果想预防和改善脱发问题，饮食是辅助，关键还是药物治疗，以及精神状态的调整，多方结合起来才可以达到最好的效果。

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