脱发吃什么维生素？

掉发是一种常见的现象，每个人每天正常掉发量在100根左右。超过这一数值就面临着你会出现脱发的危险。

造成脱发症状发生的因素有很多，精神压力、内分泌失调、遗传性、电子辐射、营养缺失等。

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一、脱发——中医

中医对脱发的所致病因，多由心血虚弱，肝血不足，以致血虚生风，风胜生燥不能营养肌肤、毛发；或肝气郁结，气机不畅，以致气滞血瘀，发失所养而成；或肝肾阴虚，精血耗伤，发枯脱落；或过食辛辣、油腻酒酪，导致蕴湿积热，发失所养，发根不固；或由于思虑过度，心绪烦扰，以致血热生风，风动发落。

从古至今，养生家通过中医调理身体多为用食补。所谓食补就是通过饮食搭配，摄取身体所需要的各类养分，增强体内各部分功能。

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食物中“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天需要摄入一定量的主食和果蔬。然而根据调查发现，城市中年轻人的主食消费量呈下滑趋势，这就给我们身体带来了严重的病发隐患。主食摄入不足，会造成气血亏虚、肾气不足。

为了缓解和预防脱发疾病的发生，增强自身的抵抗力、免疫力。我们应当合理安排饮食，调整好体内新陈代谢的循环。

二、我们应当摄取哪些维生素呢和哪些食物呢？

1.维生素B

维生素B可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康的功效。也可促进头皮新陈代谢循环，使头皮毛囊充分吸收养分。

含有维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等

含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应当每天补充。

2.维生素C

维生素C是一种高活性物质，为抗体及胶原形成，组织修补（包括某些氧化还原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能，羟化与羟色胺，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。

在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶（ascorbate peroxidase）基底的氧化应力（oxidative stress）。 还有许多重要的生物合成过程中也需要维生素C参与作用。

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维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

3.维生素E

维生素E是一种促进细胞活性的物质，抵抗衰老，增进头皮毛囊的活性，促进头发生长。

富含维生素E的食物有：压榨植物油（具体类型见下）、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

脱发后不要着急忙慌的去胡乱涂抹和吃药，要科学健康的摄入人体所需的维生素，在饮食上做好合理的搭配，方能缓解脱发带来的困扰。

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