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维生素B3

维生素B3,又名烟酸,是一种水溶性的维生素,是B族维生素中非常重要的一员。如果人体缺乏维生素B3,会出现糙皮病、身体消瘦、腹泻、失眠、健忘、抑郁等症状。膳食营养学会推荐人体的日摄入量为12~14mg/天。通常情况下,人可以通过摄入食物补充足量的烟酸,谷类、瘦肉、动物肝、肾、豆类、绿叶蔬菜中都含有丰富的烟酸,可以在膳食搭配中注意补充。

目录
  • 1.维生素B3的作用及功能
  • 2.维生素B3怎么补
  • 3.维生素B3可以长期吃吗
  • 4.维生素B3药店有吗
  • 5.含维生素B3较多的水果
  • 6.含维生素B3较多的食物
  • 7.维生素B3可以敷脸吗
  • 8.烟酰胺是维生素B3吗
  • 9.维生素B3怎么用在脸上

维生素B3的作用及功能

维生素B3,又名烟酸,是一种水溶性的维生素,是B族维生素中非常重要的一员。如果人体缺乏维生素B3,会出现糙皮病、身体消瘦、腹泻、失眠、健忘、抑郁等症状。膳食营养学会推荐人体的日摄入量为12~14mg/天。通常情况下,人可以通过摄入食物补充足量的烟酸,谷类、瘦肉、动物肝、肾、豆类、绿叶蔬菜中都含有丰富的烟酸,可以在膳食搭配中注意补充。

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维生素B3怎么补

补充维生素PP的最佳方法还是从食物中摄取。大多数食物中都含有维生素B3,但以植物性食物中含有的维生素B3量较多。例如,在五谷杂粮中,小麦胚芽、糙米、大麦、全麦、米糠等谷类及豆类都含有维生素B3。在深绿色蔬菜、豆荚、紫菜、香菇、乳品、芝麻等蔬菜类中同样含有大量的维生素B3。由于维生素B3在动物性食物中以尼克酰胺(烟酰胺)的形式存在,但其与植物中维生素B3的活性相同,所以统称为维生素B3。在肉蛋类,如牛肉、羊肉、鸡肉、蛋、鱼类、动物肝脏等都含有一定量的维生素B3。

尤其值得一提的是,维生素B3在玉米中的含量丰富,不过人体不能直接吸收利用。但它并不是不能被利用,我们可以通过碱处理玉米,在食用时可以按比例搭配豆类、大米和面粉一起吃,从而提高其吸收率。

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维生素B3可以长期吃吗

维生素B3又称烟酸,有扩张周围血管作用,防治糟皮病、有助于消化健康等作用。

维生素B3肯定是不能长期吃,任何的食物和药品都是不能长期吃的,就算是维生素,我们也不能长期吃的,而且维生素也只有在我们身体缺这类维生素的时候才需要吃,不缺的时候吃多了会出现适得其反的效果。

长期或大量服用维生素B3,可能的不良反应有皮肤发红、恶心呕吐、眼部不适、肝功能异常、血糖异常等。

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维生素B3药店有吗

维生素B3在药店是有卖的。维生素B3也叫做烟酸,是人体需要较多的B族维生素。它是维持消化系统健康的维生素,也是荷尔蒙合成不可缺少的物质。如果出现体重减轻,经常疲劳乏力,记忆力差、失眠等症状就要意识到可能是缺乏维生素B3所致,这种情况就要及时去医院治疗,如果不及时治疗,就会出现皮炎、腹泻和痴呆的的情况。另外因为维生素B3是非处方药,所以各大药店都是有卖的。除了药物可以起到治疗作用,通过食物也可以补充到维生素B3,比如有全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、鸡蛋、瘦肉、鱼都是可以的。

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含维生素B3较多的水果

维生素B常常来自于相同的食物来源如酵母等其他。属于水溶性维生素的一种。多吃维生素不仅可以补充体内缺少的营养还可以缓解忧郁,紧张,导致应对压力的衰退。在我们的生活中如果我们的身体发生了一些不好的现象,比如皮肤干燥等等。

维生素B3一般广泛存在于肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果例如香蕉、橘子、葡萄、西红柿、苹果等等。

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含维生素B3较多的食物

维生素b3又名烟酸,是一种十分重要的维生素。它参与体内50多种生理进程,包括能量的释放、荷尔蒙的分泌等。因此,在日常所吃的食物中,我们要注重维生素b3的补充。一般来说,黄豆、绿豆、香菇、黑米、猪肉等食物都富含维生素b3

维生素b 3 是b 族维生素中人体需要量最多者。维生素b3是维持神经系统健康和脑机能正常运作的重要物质,促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍,使人体能充分地通过食物获取能量。维生素b3更是皮肤的良友,能修补及预防阳光对皮肤造成的伤害。将含有维生素B3的食物与富含蛋白质、维生素A、维生素b2、维生素b6的食物一同食用,会大幅提高吸收率。除此之外,全谷类、酵母、瘦肉、猪肝、牛肝、番茄等都是富含维生素b3的食物。

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维生素B3可以敷脸吗

维生素B3也就是常说的烟酸,它可以治疗糙皮病等因为烟酸缺乏导致的疾病,也可以用来扩张血管,对于血管性的头痛、偏头痛、眩晕、耳鸣等疾病都有一定的效果。

除了能促进血液循环、降低血压、降低胆固醇和甘油三酯等功能外,维生素B3还具有抗氧化和抗炎症、帮助细胞恢复能量以及亮白肤色的作用,是可治疗糙皮病的维生素。

化妆品的成分中的酰胺或烟酸就是维生素B3的衍生物。虽然烟酸安全性佳、对皮肤无刺激性,但目前都是复合型产品,没法用到单纯的烟酸。烟酸添加在护肤品中可以中和其他刺激成分,能起到一定的护肤作用。

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烟酰胺是维生素B3吗

烟酰胺是维生素b3的产物。维生素B3又被称之为烟酸,属于水溶性维生素,食用烟酸后会在体内转化为烟酰胺,所以,不能单一的说烟酰胺就是维生素b3,只能说烟酰胺是源于维生素b3,是维生素b3的衍生物。

烟酰胺是一种美白产品,在合适的剂量下每天使用,过段时间就可以看到不错的美白效果,所以,烟酰胺是可以天天使用的,有美白需求的女性可以放心使用。

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维生素B3怎么用在脸上

维生素B3也就是常说的烟酸,属于水溶性维生素,食用烟酸后会在体内转化为烟酰胺。烟酰胺和烟酸在大多数场合下可以通用,烟酸在动物体内也生成烟酰胺。体内缺乏烟酰胺时会得糙皮病,因此烟酰胺可预防糙皮病。在蛋白质和糖的新陈代谢中起作用,可改善人类和动物的营养。在化妆品中可作为营养性添加剂。此外还用于医药及食品、饲料添加剂。

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