核桃的食用

核桃仁的吃法有很多种，常见的吃法有：生吃、煮水、榨汁、煮粥

1.生吃

生吃很方便，而且不会破坏里面的营养，每天坚持吃1、2个会有不错的效果。

2.煮水

核桃仁+红糖放在一起煮可以改善女性朋友的面色，让气色更好。

3.榨汁

核桃磨成粉，加入自己喜欢的水果，在加入一些奶，一起搅拌均与就可以喝了，有自己喜欢的水果味，还有营养的核桃在里面，味道很不错。

4.核桃粥

大米淘洗干净大火下锅，等锅内水开后，下核桃仁，还可以加几粒红枣。很有营养的核桃仁粥。

核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃或少吃。

1.核桃浆

有的小孩儿会觉得核桃很无味，而且有点涩，口感不太好。但作为家长当然是希望小孩儿能补充到足够的营养。这时候，就可以把核桃打成浆，可以当水喝，也可以和面的时候加进去，这种核桃浆纯天然无添加，可以补脑健脑，又保证了小孩儿的营养吸收。

2.核桃养胃粥

我们不主张胃肠功能较弱的人吃硬核桃，比如直接生吃、或者超市买的椒盐核桃等，用核桃+山药+大米煮成粥，常喝这款粥除了补充核桃里的营养之外，对胃也有很好的养护作用。

3.核桃助眠粥

平时睡不好觉的时候，可以用核桃+小米+百合+杏仁熬粥，这款粥实际热能不多，所以不用担心会发胖的问题。

4.米醋泡核桃仁

直接用米醋(一般不用白醋)可以软化血管、降脂，可有效地预防心脑血管疾病。而且老年人应当适当吃坚果，可以有效地养护大脑、降低血脂。

核桃对我们人的身体有很多的益处，但是核桃的脂肪含量是很多的，因此要吃对核桃，才能利于大脑好，心脏好，身体才会更好。每天核桃的量，可以上午2个，下午2个。建议大家可以选择在早上10点，下午15:00的时候补充两个核桃即可。

因为两个核桃的量可以满足机体对于n-3多不饱和脂肪酸的需求，并且在这两个点是作为点心加餐食用，能够补充能量，为接下来的工作加油，也不会影响正餐的进食。

核桃生吃和核桃熟吃两者相比而言，自然是生吃核桃最有营养价值。之所以会如此，是由于在核桃当中，主要会起到保健作用的就是磷脂以及不饱和脂肪酸;而这两种物质一旦遇到高温之后，就会出现不同程度上的破损，而这些物质对于我们的大脑活力和大脑发育有着重要的作用。

生活中经常吃生核桃有这么几点好处：1.滋补脏腑、护肤护发2.降低体内的胆固醇水平3.对大脑有着极大好处