健身怎么防止脱发

健身的人是不是更容易脱发？平时去健身房感觉练得好的猛男都是秃顶，这种现象常去健身房的朋友应该会注意到。很多朋友头发不是很好，一直有脱发的情况，了解到健身导致脱发以后便开始犹豫要不要开始已经制定好的健身计划，但是健身真的与脱发有必然联系吗？

健身会导致脱发吗？

我们都知道睾酮是导致男性雄脱的元凶。而据英国媒体报道，从事健身运动较多的人更容易出现脱发掉头发的状况，根据研究表明，一些从事举重锻炼2年以上，一个星期进行3次锻炼，每次锻炼都在45分钟以上，几乎都比平常人更早进入脱发掉头发阶段。健身者在完成一个阶段的健身训练后，体内的睾酮会增加20%以上，虽然过一段时间会自动恢复，但其实是体内的睾酮早已经跟5α还原酶结合成活性更强的二氢睾酮，俗称的“DHT”，DHT会攻击我们的毛囊从而使毛囊收缩，使头发越来越细进而脱落。所以说经常运动健身是会导致脱发掉头发!

而且二氢睾酮是促进我们肌肉蛋白合成的关键，所以高强度的肌肉运动会催生二氢睾酮的产生从而满足到我们强健肌肉的需要。

那为什么有些运动员头发一直好好的?

那是因为雄脱的关键是DHT，而DHT的生成也与我们体内的5α还原酶有关系，有些人天生这个酶的基因活性表达得不好，或者说有些运动员的生活饮食习惯很好，这些都有助于我们防止脱发情况的出现。但是可以看到的是，现在球类运动特别是篮球的球星基本上都是光头的状态，其中有一些是因为运动方便的原因去剃的光头，因为头发对于运动员来说也确实是一个累赘。

那我们是不是就不能运动健身呢?

其实并不是这样的，一般来说无氧运动会对我们的头发较大，也就是说，短时间的极限运动才是我们增加睾酮的关键，而小强度长时间和反复的运动，反而会帮我们起到缓解睾酮的作用。运动本身有好处是毋庸置疑的，促进血液循环，强健心肺功能，这些都是有利于我们头发生长的。

所以说，一些刚开始脱发掉头发或者想预防脱发掉头发的发友们并不是不能运动，而是要适当运动，注意不要超出自己的一个身体极限，让身体进入一个无氧运动的状态。而一些职业运动员出于职业需要，如果想要不脱发掉头发的话也只能在自己平时的生活饮食方面多下功夫了。

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