产后掉头发怎样饮食?

很多女性生产之后都会出现掉头发的现象，这属于正常的生理现象，是由于产后特殊的生理特点决定的。但是产后脱发有的比较严重，头发大把大把的掉，让人感觉到非常恐惧，这样的情况就需要及时采取措施来应对。其实产后掉头发还可以通过饮食来控制恢复的，那么产后掉头发怎样饮食?

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产后掉头发补充什么?

1、补充铁质：有30%的产后掉头发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决掉头发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白：如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等，都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、补碘：有些女性虽没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止掉头发的作用。

4、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也会造成掉发。

5、补充维生素E：要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

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产后掉头发的食疗：

1、熟芝麻拌糖

将熟芝麻炒熟之后捣碎，加糖拌匀，每次1勺到2勺，每天吃3次，坚持一个月后会有明显的生发、润发效果。

2、枸杞黑芝麻粥

取黑芝麻30g，粳米100g，枸杞10g。将所有的食材放在一起煮粥。这款粥具有养血益发的作用。

3、芝麻海带糕

取白芝麻100g，海带末500g。将白芝麻翻炒，直到成为淡黄色，研成细末之后，加适量的淀粉搅拌均匀。将海带末掺入到粉末中，制成糕状，蒸熟之后就可以吃了。

4、龙眼人参炖瘦肉

取龙眼肉20g，枸杞15g，人参6g，瘦肉150g。将猪肉洗干净切成小块，龙眼和枸杞洗干净。将人参浸湿之后切成薄片。然后把所有的用料放到炖盅里面，加入适量的水之后，用小火慢炖，直到将肉炖熟，就可以吃了，每天吃一剂即可。

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