吃什么预防产后掉头发

产后掉头发是一件很常见的事情，对于产后妈妈们来说，产后掉头发是因为生产带来的身体气血的亏损情况和体内激素的变化是一种正常的生理现象，这样会导致产后头发掉落的比较多，所以对于产后掉头发也要有一些预防措施，那么怎么预防产后掉头发吗?吃什么可以预防产后掉头发吗?

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如何预防产后掉头发?

1，因为孕产带来的气血的亏损的原因导致头发的脱落，产后妈妈们需要通过合理的饮食调整，尽量补充优质蛋白，恢复身体的气血，这样有助于预防脱发。,

2，从中医的角度来讲，肾主骨其华在发，孕产对于肾气的损伤是比较严重的，所以一定要注意补肾，平时可以多食用一些黑色的食物，有利于不易肾气。

3，选一把好的梳子经常梳一梳头发，这样有助于促进头部气血的运行，同时头部有很多的穴位都是跟相应的脏腑有着直接的关系，头部的按揉可以帮助产后脏腑的恢复，这样脏腑恢复的快，身体的气血也恢复的快，头发也会生长的好。

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吃什么可以预防产后掉头发吗?

1、补充铁质：有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白：除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、多吃蔬菜和水果：如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也会造成掉发。蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。

4、补碘：有些女性虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

5、补充维生素E ：要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

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