男性脱发应该补充什么营养

男性脱发大部分从20多岁开始，初期头皮出油较多，还伴有头屑增多、瘙痒等症状。之后头顶部的头发开始变得松动无根，逐渐变得容易脱落，而且新长出的头发变得越来越细软，而且生长缓慢，头顶部发稀疏，直到最后脱光，这就是人们所说的“谢顶”。

脱发不但会减少男人的竞争力及吸引力，甚至会对他们造成严重的心理影响。那脱发男性怎么能远离脱发困扰呢?

男性脱发应该补充什么营养

1.锌

锌能够增强头发的韧性，预防脱发和断发，锌的主要来源是富含锌的食物。

2.植物蛋白

如果男性头发干枯，甚至出现了分叉，植物蛋白类食物会有帮助。

3.维生素E

维生素E具有抗衰老的功效，补充维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，让毛发生长。

4.铁

男性脱发往往是缺铁造成的，有的人掉头发往往与体内缺铁有关，如果日常膳食注意增加含铁食物，有助于头发生长。

5.碘

碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，并且与头发的光泽与甲状腺的作用有关，所以多吃含碘的食物。

6.碱性物质

男性出现头发或者头发变黄的原因之一就是血液中有酸性毒素。如果长期食用大量的糖类和脂肪类食物，人体就会产生一些酸毒素。建议补充碱性物质来中和体内的酸性毒素，因为碱性物质可以中和体内过多的酸性物质，从而保持体内酸性和碱性物质的相对平衡。

男性脱发吃什么水果

1.苹果

苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分。另外苹果中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇静头皮和止痒的功能。

2.杨桃

杨桃被称作维生素活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量较高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、B、C，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。

3.奇异果

奇异果富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的反抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

4.金橘

金橘中富含大量的维生素C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮。同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。

5.蜜桃

蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤反抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

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