青少年脱发要多吃什么好

睡得晚、吃得辣、爱染发这三大不良生活习惯却是青少年脱发的主要祸根。有关专家指出 ,青少年脱发病人 ,要么喜欢“赖”在网上熬夜 ,要么夜晚活动太多，或者贪吃辛辣 ,或者 爱把头发的颜色变来变去。在这样不良生活习惯的长久折磨下 , 头发只好“自行了断”。那么青少年脱发要多吃什么好呢?

一、水果类

(1)杨桃：杨桃水果口感酸甜，富含各种糖类，蔗糖、果糖、葡萄糖等，同时含有柠檬酸、苹果酸等丰富的维生素，对头发有良好的养护作用，起到保湿以及附加头发弹性的作用。让发干变得五黑茂密。

(2)苹果：苹果在日常中非常常见，‘每日一苹果，医生远离我’可见，苹果对我们的健康是非常重要的，苹果也确实是全能冠军，里面富含的苹果酸可以防止皮肤以及头发干燥，保持水分，丰富的维生素C更是对皮肤具有美白的作用。

(3)香蕉：香蕉中含钾元素是最高的一种水果，可以帮助人们排除体内多余的盐分，达到体内钾钠平衡。香蕉中也含有丰富的铁元素。有研究发现，缺铁是导致脱发的最常见的原因之一，铁蛋白是一种能在肠道肝脏和胰腺中找到的蛋白质，它在体内可以存储铁元素。铁在体内红血细胞氧化过程中扮演重要角色，因此，铁对人体功能有很重要的作用，并且是头发正常生长和维持必需的营养素。铁蛋白水平低或缺失不仅仅让头发稀松，更是脱发的潜在原因。铁元素不仅在香蕉中存在，还有杏子、桃子、李子以及樱桃中也都含有非常丰富的铁元素。

二、蔬菜、坚果类

(1)芹菜：芹菜是一种高营养价值的蔬菜，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、钙、磷、铁、钠等20多种营养元素。蛋白质和磷的含量比瓜类高1倍，铁的含量比番茄多20倍。此外还具有很特别的芹菜素，具有抗肿瘤、抗炎症、抗氧化、降血压扩血管等作用，经常使用可以有效防治脱发。

(2)核桃：核桃仁中含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体十分有益，能充分地为毛囊补充营养，从而达到乌发固发，防治脱发的效果。

三、肉类、荤腥类

海鱼、海产：海鱼是优质蛋白质的食物，各种海产中也富含人体所需的碘元素，能够对脱发起到不少帮助，平时多吃海鱼、海带、裙带菜等可以有效帮助治疗脱发。

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