脱发必读：如何有效改善脱发?

脱发必读：如何有效改善脱发?

脱发是平时收到较多的问题之一，单纯脱发虽没有什么不适，但起床或者洗头时看着掉下的一大把头发，挺焦虑的!

有些严重的，照镜子的时候发现头发少了好多，打心里感到恐慌不安!某些从头顶或前额脱发，发际线明显后移的，可能会影响颜值，拉低自信，人也很难快乐起来。

试遍各种办法，依然无效，这是不少朋友的现状。那脱发是怎么回事?还有没办法改善么?今天咱们谈谈。

关于脱发

先说一点，有一些脱发不是病理性的，身体各方面也没问题，到了一定的年龄头发逐渐少了，有的和遗传有关，有的是特异性的....此类例子，身边还是有不少的，不光体质每个人不同，头发茂密程度和头型，每个人也不同，此种脱发未必不正常。

不能因为头发少，就认为属于病态了，这是一种误解。这种脱发脱的比较均匀和协调，整体上看起来没有违和感，最重要的是，虽然看起来头发不多，但梳头或洗头或起床后，看不到头发脱落，所以，严格来讲，此种情况不属于脱发，要归于少发型体质。少发型体质和脱发，二者不一样。

常见的脱发多是临时性的，由身体某些变化引起的头发脱落，随便抓下头都能抓下来不少头发，洗头时掉的也不少.....，这个要找原因。当然，数量不多也没事，头发脱落是正常的，掉个五根十根的不用过于在意了。

咱们今天重点讲此类脱发的调理，持续性的明显看到头发脱落，而且头发在减少。

一个小技巧，测试脱发：

头天晚上把头发洗干净吹干，把枕巾弄干净，第二天起床看看枕头上有多少，再加上梳头掉下来的， 总共多少?连续测试七天，就能明白目前的脱发程度了。

脱发和什么有关系?

从中医角度来找根源，多和以下因素有关：

①情绪波动。

比如压力大，过于焦虑紧张，思虑过度，心情抑郁，上火等等，心态无法保持平和放松，就容易导致脱发了。

②熬夜晚睡。

这个是比较常见的，睡眠占据生命的三分之一，可不光是躺着休息了，身体内部有很多工作要在睡眠中做，包括皮肤头发的维护，脏腑休养，排毒等等，如果长期熬夜晚睡，用现代话说就是内分泌失调了，脱发是表现之一。

③虚。

头发也需要滋养，如果气血不足，尤其是气虚，肾精亏虚等，头发无法得到充分濡养，也容易脱发。多见于纵欲者，老年人，体质差气血虚者。重点说说气虚，头发茂密程度一般和气有关，而头发质量和血有关。很多老年人虽然白发但很茂密，要考虑精血不足。

④脂溢性脱发。

此种多归于湿热体质，伴有出油，从前往后脱，发际线不断后移，从现代医学看，归结于雄性激素分泌过多。

⑤其他脱发。

特定因素引起的脱发，比如产后脱发，属于正常，怀孕期间雌激素最旺盛，雄性激素相对下降，这时候头发是最好的;生完孩子后有些头发进入修整期，雌激素突然大幅下降，无法滋养头发了。好好保养，过一段时间，自己会恢复，也不用特别去折腾。

多数后天脱发都和上述因素有关系，下面讲调理。

脱发调理

脱发之后，要先找找大概原因，毕竟也没有一种方法适合所有人。

⑴通用原则。

不管何种脱发，这几点都是必须注意的。

①睡好觉。

这是第一位的，尽量控制在11点前睡。

如果失眠或者质量不高，可以参考之前发的文章。

②情绪调节。

平和的情绪能保证气血平稳运行，对改善脱发至关重要。

*压力导致的脱发，此种脱发多为临时性的，压力得以缓解和释放，会有明显改善;

*情绪失调，比如肝郁，多和性格有关，此种比较麻烦，平时要有意识的来调整，临时辅助的多用逍遥丸之类疏肝理气;但长远来看，还是培养良好的心态和心性，说白了就是养心。

*过于焦虑，思虑过度，杞人忧天，爱想事情之类的，这个要学会专注于当下，克制自己的想法，人一旦放松下来，脱发也会改善。

此类导致的脱发，光靠吃药不现实，比如把情绪给逐步调整到位才行。

③减少一切耗损精气神/气血的行为。

*过度用眼者要节制用眼，至少不能长期连续看电子产品，这个比较耗血，有的眼睛模糊了，是个血不足的信号;

*纵欲者伤精，节欲是必须的，包括戒掉意淫等，之前早就发过方案了;

那虚了，是否要滋补呢?盲目滋补容易虚不受补，生痰生湿生火，要具体辩证了哪里虚?肾虚还是气血虚?如何辩证，也讲过了。

④少折腾头发，各种烫、染发等等，本来头发不多，还折腾，会加重脱发。

⑤按摩头皮。

头是阳经交汇之处，遍布穴位，梳头按摩穴位可刺激经络活力，改善气血循环，更好的滋养头发。首先用手指尖从后往前按摩，覆盖整个头部;然后两手握拳，用手指来回敲打头皮;最后十指从前往后梳头(用梳子也行)。

⑥黑豆黑芝麻黑米之类真的能增发么?

黑色食物入肾，而发为肾之华，所以不少人都想着吃点黑色食物来补肾，间接长头发。咱们在票圈说过多次了，这个还是要看原因，肾虚导致的可以吃吃，如果情绪失调、脂溢性脱发等，效果不大。

无论怎样，还是推荐一个食疗吧：黑豆+黑芝麻+核桃+花生+燕麦片+茯苓，可以煮粥或打豆浆，每天吃点。

⑵个性化辩证。

①普通的脱发，短期脱发。

请参考上述通用调理原则。

②脂溢性脱发。

原因以及表现上面有讲。

A：尽量不急着口服抗雄性激素药物，长期大量吃其实还是有副作用;

B：如果比较严重，毛囊坏死什么的，可能要考虑植发之类的手段了;

C：从中医角度看，就是改善体质，此种一般归于脾虚无法运化水湿油脂，导致湿热滞留体内，循经上升到头发，把毛孔堵住了，头发失于滋养而发落，换句话说，湿热体质比较容易脂溢性脱发。

*这些一定少吃：油腻，火锅，甜食，油炸，辛辣，刺激，烧烤，肥甘厚腻，高盐，腌制等!

*肉类也要适当控制;

*酒最好少喝或戒掉;

*适合食材：赤小豆/绿茶/绿豆/冬瓜/丝瓜/西瓜/薏米/茯苓/白扁豆/马齿苋/茵陈;

*常拍打委中穴，清热利湿;

*食疗粥：薏米+绿豆+白扁豆+丝瓜+冬瓜+赤小豆，煮粥喝;

*代茶饮：黄芩+茵陈+马齿苋+栀子，各5-8克，热水冲泡;

③斑秃。

又叫鬼剃头，局部性脱发，就掉了一小块。

中医多认为情绪不好，肝郁气滞，气血不通了，那个地方堵住了。

*多热敷，对头皮也有刺激作用;

*生姜汁，姜有生“发”开窍作用，每天擦几分钟，不要过度了，根据效果调整。

④谢顶。

这个和遗传关系最大，以男性为主。

医学上说就是这个部位某种酶特别多，和遗传有关，雄性激素和这种酶结合破坏毛囊导致大面积谢顶。这种遗传性的基本上不可逆转，重在预防，一旦出现就很难治疗， 上面的第一点讲到通用原则，平时多注意。如果一旦出现，单纯靠食疗吃药很难找回头发，可能要寻求外部方式比如植发等了。

⑤营养缺乏导致的脱发。

身体本身没问题，但是营养不够，比如节食减肥，挑食等，饮食一定要多样化不要挑食，你不喜欢不代表身体不需要。节食减肥这个在票圈整天重复提醒，因为帮大家做体质诊断的时候，遇到太多受伤的姑娘了。节食，摄入减少，能量不够，气血脏腑都会受影响，脱发是表现之一。

脱发也算是个老话题了，常见的脱发主要是这几种类型，不管哪种，想调理改善，先把通用的几个原则做到位，再个性化辅助食药调理下。

要提醒的是，不能过于着急焦虑，想着吃点什么赶紧长头发，心态越急越加重脱发，然后心态更加急迫焦虑，形成一个恶性循环。做正确的事，该做的都做到位，心态平稳些，自然会得到想要的结果。

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