女性脂溢性脱发吃什么食物

食物是我们获取日常营养的较主要来源，当身体出现各种不适症状时，我们都会想到能不能用食疗来改善。特别是对于脂溢性脱发这类头发问题，食物是不可忽视的一环，虽然不能代替药物治疗，但通过使用对头发有益的食物也有助于防止脱发加剧。今天头发君就来告诉您女性脂溢性脱发吃什么食物。

1. 富含生物素的食物

生物素负责头发生长和增加头发的数量。营养素是一种水溶性B族维生素，也称为维生素B7或H.生物素缺乏会导致头发变色或变薄。生物素通常是口腔毛发生长补充剂中的一种成分，甚至是洗发剂，可以滋养头发并防止它们看起来脆弱或无光泽。我们可以通过使用全麦，肝脏，蛋黄，大豆，蔓越莓，覆盆子和酵母类食品进行补充。

2. 富含Omega-3脂肪酸

增加头发和头皮水合作用的油是由Omega-3脂肪酸提供的。这种营养素也存在于头皮细胞中，所以在你的饮食中添加这种脂肪很重要。富含脂肪的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鳟鱼等。其他选择包括鳄梨，南瓜子和核桃。

3. 富含蛋白质的食物

健康头发较重要的成分是蛋白质。头发主要由蛋白质组成，因此每天摄入足够量的蛋白质变得更加重要。如果你的饮食缺少蛋白质，可能会脱发或使头发出现干燥和脆弱。鸡肉，鱼，火鸡，鸡蛋和乳制品中都富含蛋白质。对于素食者或素食者来说，豆类和坚果是蛋白质的极好来源。

4. 含铁食物

铁，通过提供氧气，确保你的头发保持健康。较低水平的铁可导致贫血，这是脱发的主要原因。在铁的帮助下，通过富含营养的血液供给毛囊和根。海鲜如蛤蜊或鸡肉，红肉，菠菜，甜菜根，苹果，大豆，西兰花等都是很好的铁来源。

5. 富含维生素C的食物

铁和维生素C是两种营养素，较好是相互结合使用。吃富含维生素C的食物可以更好地吸收铁进入体内。不仅如此，维生素C是生产胶原蛋白的主要食品。它还强化了向毛干供血的毛细血管。草莓，红薯，黑醋栗，蓝莓，橙子和木瓜中都富含维生素C。

虽然这些食物都有助于养发防脱，但是出现脂溢性脱发后较有效解决方法还是进行药物治疗，淡出补充营养是无法有效控制住您的脱发情况的。

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