头发掉吃什么?改变饮食，轻轻松松治掉发

中国人向来注重食疗，饮食也是我们日常预防以及治疗掉发脱发问题的重要手段。头发君也写过很多关于在日常生活中预防脱发掉发的文章，很多发友来咨询头发君头发掉吃什么好呢?下面头发君就给发友们上一桌干货，告诉大家头发掉吃什么。帮助大家轻轻松松治脱发。

图为有营养的食物

1. 三文鱼(鲑鱼)

图为新鲜三文鱼

头发是一种蛋白质纤维(就像指甲一样)，这意味着你需要吃蛋白质来促进头发生长，并保持现有发丝强韧。同时蛋白质也需要产生角蛋白，这是头发的关键结构成分。头发掉吃什么的较佳选择一直就是海洋蛋白质，如三文鱼(鲑鱼)。三文鱼红含有大量ω-3脂肪酸和维生素，这些元素被证明可以促进女性的头发健康。

2. 蜂蜜

图为蜂蜜

当蜂蜜用于局部治疗时，可以改善头发稀疏的外观。在一项针对溢脂性皮炎(包括脱屑，瘙痒和脱发)的患者的研究中，90%的患者在头皮上涂抹10%浓度的蜂蜜溶液4周后头发脱落的症状有所好转。因此蜂蜜可以说是头发掉吃什么的推荐食物之一。

3. 坚果类

图为多种坚果

2015年1月，《美容皮肤科杂志》发布了一些较有希望的逆转女性脱发的研究。研究中的受试者接受含有ω-3和ω-6必需脂肪酸和抗氧化剂的营养补充剂达6个月。6个月后，90%的受试者报告的显示脱发减少，86%报告显示头发生长改善，87%报告表示受试者头发变粗。

要达到类似的效果，可以吃含有ω-3和ω-6的坚果和种子，如核桃、亚麻籽、葡萄籽，以及瓜子油和芝麻油等。不知道头发掉吃什么时可以选择食用各种坚果。

4. 菠菜

图为新鲜菠菜

一项研究发现脱发妇女的铁和维生素D2水平显著低于年龄匹配的对照组。菠菜是一个很好的选择，因为它含有丰富的铁和维生素C，有助于铁的吸收。用菠菜沙拉搭配煮鸡蛋或蘑菇，两者都含有维生素D，可以为减缓脱发提供较好的效果。因此不知道头发掉吃什么时可以试试家常的菠菜。

5. 生蚝

图为生蚝

当涉及到预防和治疗脱发时，锌似乎是一种超级营养素。在一项研究中，研究人员将50名脱发斑秃患者的锌水平与50名健康对照者进行了比较，发现所有脱发患者的锌水平均显着降低。另一项研究调查了312名经历脱发的男性和女性的锌和铜含量。无论脱发原因如何，所有受试者的锌水平均明显低于对照组。

幸运的是，在大多数情况下补充锌和食用大量富含锌的食物可以减缓脱发，因此将其添加到饮食中是一个不错的主意。根据美国国立卫生研究院的数据，牡蛎的每份食物中锌含量高于其他食物。头发掉吃什么可以选择男友丰富新元素的食物，如：菠菜，鸡蛋，葵花籽，青豆，小麦胚芽，燕麦片和鹰嘴豆等。

6.海草

图为新鲜海带

最近的一项研究发现，含有肉苁蓉(一种用于中药的沙漠植物)和海带的补充剂促进了轻度至中度脱发患者的毛发生长。补充16周后，志愿者头发体积增加13%，头发厚度增加27%。该补充剂对治疗头皮炎症和头皮屑也有效。海草类食物如海带、紫菜、裙带菜等都可以作为头发掉吃什么的备选项。

以上就是好头发对于头发掉吃什么问题的介绍，如果想了解更多关于脱发治疗类的问题，可以浏览其他文章或者在线咨询好头发专业医生，我们会耐心解答您关于头发的疑惑，或者您可以前往好头发论坛提问，让更多发友帮助您!

(文章图片全部来源于网络)

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