减肥脱发吃什么

头发掉了一根又一根，心碎了一声又一声，这是许多脱发人士心中的难言之痛，但是，脱发的问题并不是一朝一夕间发生的，而是不良的生活习惯和身体因素共同作用下的结果，很多年轻人从小发量充足，没有担忧过脱发问题，却在某一天发现自己的头发不知道什么时候悄然变得稀疏了。同样地，被现代审美所绑架的年轻人们，还要时刻注意自己的身材问题，很多人通过吃减肥药、节食、催吐等一系列不健康的方式进行过度的减肥，不仅身体每况愈下，还会出现营养性脱发问题。

减肥脱发的原因

减肥产生的脱发问题，我们一般称之为营养性脱发 这是由某些主食和水果蔬菜摄入不足造成的，历代养生家一直提倡健康的饮食需要"五谷为充、五果为养"，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份调查表明，现代城市人的主食消费量越来越少，已有不足之势。这 给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。老年人由于体内气血不足、 肾精亏虚，常出现脱发的现象，这是人体生、长、壮、老的客观规律。所以说，如果年轻人脱发不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号，而这些问题与主食摄入不足有密切关系。

很多人经常在吃正餐的时候只顾 喝酒、吃菜，忘记或故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多也是引起营养性脱发的重要帮凶。

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减肥脱发吃什么

根据营养性脱发的原因，我们可以自然地可以想到预防营养性脱发的主要手段该从饮食习惯方面着手，做到合理饮食，规律进餐，就会 达到预想的效果。对于营养性脱发的食物补充，我们主要从补充头发营养着手，同时考虑到减肥人群对身体外貌的需求，我们同样会考虑到食补时的热量均衡。

1.Omega-3脂肪酸

欧米加-3脂肪酸是我们身体需要但不能自己生产的必需营养素。这就是为什么我们把它包含在我们日常食物摄入中，所以我们可以用它提供的健康来补充我们。这些营养素与头发有什么关系?他们需要促进健康的头皮。缺乏可能会影响你的头发和头皮产生皮脂，导致头发干燥，并经常导致断发和脱发。

考虑到热量摄入的平衡，我们可以通过卷心菜，豆类，西兰花，南瓜，鱼油，橄榄油和鲑鱼等低热量食物，获得日用量的Omega-3脂肪酸。

2.蛋白质

蛋白质是我们身体中每个细胞，组织和器官的一部分。我们的系统中有20种不同的类型。然而，有一些不是我们的身体自然创造的必需蛋白质。这些是我们必须努力包括在我们的日常饮食中。缺乏蛋白质会导致头发失去光泽，阻碍头发水分含量，最终导致头发生长发育迟缓。

在减肥套餐中，我们可以适量补充全谷物和豆类作为主食摄入，同时可以在蔬菜沙拉上搭配鸡蛋，坚果和瘦肉，将确保我们的蛋白质摄入水平处于健康的范围。

3.维生素

与Omega-3脂肪酸类似，维生素A缺乏会影响您的油脂分泌失衡，出现头皮问题。你可以食用胡萝卜，芒果，红薯，南瓜，菠菜和芥菜汁中找到维生素A。

维生素B的缺乏可能会导致脱发，过多的油脂分泌和头发过早变灰。吃全谷物，豆类和扁豆，土豆和香蕉将有助于恢复这些缺陷。

维生素C是我们生长和细胞修复所依赖的。缺乏VC会干扰你的头皮的循环和愈合能力。橙子，番木瓜，葡萄柚，花椰菜和芦笋可以帮助恢复维生素C的耗尽水平。

维生素E在适当的头皮血液循环起着重要的作用。缺乏可能导致头发过度干燥，头发脆弱，最终导致脱发。鳄梨，坚果如杏仁和榛子，西红柿和甜菜加入饮食中将帮助保持头发生长速度。

当然，如果担忧蔬果补充维生素影响果糖的摄入，我们也可以直接选购相关的维生素片，替代食疗为我们补充维生素成分。

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4.矿物元素

低水平的重要矿物质如铁，钾和锌可能会不利地影响头发的结构组成。由于这些矿物质不足，头皮组织可能会出现问题，导致头发损伤脱落。可以通过将丰富的蔬菜，如羽衣甘蓝，甘蓝芽菜和菠菜以及玉米，豆类和新鲜水果包括在日常饮食中来控制矿物质的摄入量。

同时，海产品中含有大量的碘元素，海产类海藻、海帶、紫菜等含有丰富蛋白质及微量元素，对于这类食物，主要微量元素便是碘元素，其碘元素可以增加头发的光滑柔顺，对头发有着积极的改善作用。

一般来说，富含矿物质的食物热量并不高，以海产品为主，我们可以将每日的肉类摄入适当地替换一部分鱼类和海藻类食物，以实现碘元素的摄入。

其实，面对减肥和脱发问题，用食疗的方式是可以实现一举两得的，很多富含营养的食物并没有过多的热量，不会对我们的减肥造成阻碍，只要我们戒掉垃圾食品，管住嘴迈开腿，均衡饮食适度健身，才能实现健康的减肥，避免营养性脱发。

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