熬夜导致脱发，吃什么食物比较好?

发友们是不是经常控制不住自己玩手机的欲望，通常拿起手机就是一个通宵?一天两天的，不仅黑眼圈越来越重，头发也越掉越多。不用怕，头发君告诉你不吃药也能停止脱发的办法，发友们且往下看。

图为日常食物

1.胡萝卜

图为新鲜胡萝卜

我们都知道胡萝卜保护眼睛是因为它含有丰富的维生素A，维生素A也是让头发健康生长的重要营养元素，多吃胡萝卜就能为头皮提供充足的营养。健康的头皮不仅能确保长出来的头发光滑有力，也会让头发变得更加强壮和滋润。除此以外，蛋白质，水果和蔬菜，全谷物，豆类，脂肪鱼如印度鲑鱼和低脂乳制品这样均衡的饮食对于健康头发来说也是很好的催化剂。

2.梅干

图为梅干

如果你的头发出现干燥，变薄，僵硬，变色或脱发的现象，那罪魁祸首可能是铁的储量不足。已知梅子是铁的重要来源，并且极大地有助于改善头发的质量。除了梅子，还要确保你的饮食中有大量的绿色蔬菜和甜菜根。

3.绿豌豆

图为豌豆

虽然绿豌豆不含丰富的抗氧化剂或任何特定的维生素或矿物质，但它们含有均衡的维生素和矿物质，如铁，锌和B族维生素。这些对于保持头发健康至关重要。

4.燕麦

图为燕麦

燕麦里含有纤维，不仅有助于维持健康的心脏和肠道，还含有高浓度的其他必需的营养元素，如锌，铁和ω-6脂肪酸。总之，这些也被称为多不饱和脂肪酸(PUFA)。尤其是ω-6脂肪酸对于维持皮肤和头发的正常生长和发育是必不可少的。而且这种必需成分只能通过饮食获得，因此一定要确保您的早餐在每周的几天内都包含一碗燕麦片。

5.虾

图为虾肉

虽然红肉较好避免过量，但对于那些正在长肌肉的人来说寻找合适的蛋白质替代品可能有点困难。另外，在各种各样的海鲜食品中，虾是很好的替代品。他们不仅让多种咖喱和面食的味道更丰富，而且富含维生素B12，铁，锌等防止脱发所必需营养物质。

6..核桃

图为核桃

核桃不仅比任何其他食物含有更多的ω-6脂肪酸，而且还含有锌，铁，B族维生素(B1，B6和B9)以及大量的蛋白质。谨慎的说，核桃还含有少量的硒，这是一种在硒缺乏或体系过多的人群中会导致脱发的矿物质。因此，多食用这些坚果应该会让你渡过难关。

7.蛋

图为一盒鸡蛋

对于头发健康的发友来说，鸡蛋可能是你较好的朋友之一。它含有大量的必需营养素，如蛋白质，维生素B12，铁，锌和欧米伽6脂肪酸。缺乏这些维生素和矿物质中的任何一种都会导致头发质量差。此外，它也是生物素(维生素B7)的一个很好的来源，这是一个很好的抗脱发剂。

8.低脂乳制品

图为低脂乳制品

低脂乳制品如脱脂牛奶和酸奶是钙的重要来源，钙是头发生长的重要矿物质。它们还含有两种高品质蛋白质来源---乳清和酪蛋白。将一杯酸奶或奶酪加入您的零食清单，会帮助预防脱发。

除了上面那些治疗脱发的食物，猕猴桃、谷类食物和富含纤维的食物还有助于睡眠，从源头解决熬夜引起的脱发问题。发友们为了自己的头发也要早点休息，睡眠不足会引起很多问题哦。

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(文章图片全部来源于网络)

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