首先我们要知道，为什么更年期的时候会导致脱发。我们每个人不论男女都会面临更年期的到来，尤其对女性朋友影响更大。和部分女性朋友产后脱发是一个原理，女性在进入更年期后，月经失调会使身体性激素水平骤然降低，性激素失衡所引起的毛发脱落的现象。还跟心理精神压力变化等相关。既然这属于一个正常且必须要经历的阶段，那么我们可以通过饮食来调整我们的整体身体节奏，具体有哪些，来看看吧。
一、适当补充雌激素
上面说到，更年期脱发是和体内的激素水平骤然降低相关，那么我们要做的就是调整和平衡激素水平即可。我们可以食用含植物激素成分的食物，比如大豆、苜蓿以及各种豆制品，坚果类有松仁、核桃等。饮食保持低脂肪高纤维可以控制我们体内的雄性激素生长。
二、重视钙质的吸收
对于更年期的女性发友更应该注意钙质的吸收，入量为1000mg/d～1500mg/d，65岁以后应为1500mg/d。当然，最好的方式是在饮食中得到足够的补充，比如牛奶、豆制品、海鲜、蘑菇等，还有各种鱼类、骨头汤等。
微量元素的吸收
维生素D，配合钙剂合用，有利于促进钙质的吸收，如果你是一个不太热爱运动的发友，每天口直400～500U，就可起到一定的帮助。
三、补气养血类食物不可少
都说人的精神状态如何，是一个人的气血的体现，如若气血不足，会导致各脏腑的功能减退，引体早衰。更年期的发友更应该通过毛囊(头发生长)健康状况，来判断自己是否需要补气血。补气血的食物有黄鳝、胡萝卜、南瓜、土豆、玉米、小米、黄豆、枇杷、榴莲、、黄桃、菠萝、柿子等。
重视自己身体健康状况，重视自己的生活品质，保持健康的饮食结构和习惯，可以有效的减轻更年期脱发的程度。
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