内分泌失调怎么办

注意饮食

1、多粗纤维：它促进肠胃蠕动，加快代谢，使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等

2、多锌：锌可增加抵抗力，促进伤口愈合，含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

3、多维他命：维他命A对肌肤有再生作用。含维他命A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油等。绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命B2及B6，则可参与代谢蛋白质，以及促进脂肪代谢，平复暗疮。维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到。维他命E的美容作用更不用说了。

注意日常清洁

1、坚持使用暗疮皮肤专用的洗脸皂或洁面剂。不含皂基和酒精的成分，不会对暗疮再造成刺激。

2、不能过度清洁皮肤。

3、卸妆、洁面必须分别进行。

4、要用专用海绵辅助洗脸，让油腻的皮肤变得清爽。

日常注意事项：

1、早睡早起，生活规律，保证充分睡眠。保持患部清洁。不滥用化妆品和药物。

2、树立信心，不忧伤，不苦恼，心情愉快。

痘痘集中长在下巴上，可能和你平时卸妆清洁不彻底或者总用手摸下巴有关。其实长痘痘对于青春期而言，是非常常见的事情，不用过于紧张，每日一到两次温水洗脸，清洁皮肤，忌用手挤压或搔抓皮损。忌用油脂类，粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂平时。饮食清淡，不熬夜，好好休息，过一段时间，痘痘就会自己消退了。

1、睡眠好不好

第一个自查的地方就是看睡眠质量好不好，睡眠质量好的人，容易进入深睡眠时间，并且夜间很少做梦，早上起床的时候神清气爽，精神饱满。睡眠质量不好的人，晚上不容易入睡，经常是浅睡眠，夜间经常处于梦中，导致早上起不来，白天精神萎靡。出现这个症状就可能是内分泌在搞鬼了，女性的睡眠质量取决于卵巢分泌的孕激素水平，孕激素水平稳定，睡眠质量好。睡眠质量不好，是分泌的孕激素少导致的。

2、头发变白

第二个要自查的地方就是头发，你要看自己的头发有没有白发，或者是白发是不是增多了。中医认为头发和肾脏有很大的关系，肾脏健康身体很少有白头发，那么肾脏不好就会导致白头发增多。而导致肾脏不好的罪魁祸首就是内分泌失调，会减少体内分泌激素影响肾脏功能。

3、胸部是否变大

第三个要自查的地方就是胸部，女性只有在青春期的时候，胸部才会变大。所以当发现胸部两边变大，并且可以用手感觉到有明显的肿块，可能就是因为雌激素失调引起的。因为女性体内最重要的激素就是雌激素，因为雌激素和女性特征发育关系很大。如果雌激素减少就会导致胸部出现一些不好的症状，所以可以看胸部的状态了解内分泌。

4、生理期是否正常

第四个要自查的地方就是看女性在生理期的时候，经血和生理期周期长短有没有出现问题。比如生理期可能是2个月来1次，或者是1个月来2次。还有如果你的经血量特别少或者是特别多，都可能是因为内分泌失调让卵巢的健康受到了影响。所以当身上有这个症状时，说明你要开始调理内分泌了。

1、饮食调理

饮食对于我们的身体而言是非常重要的，我们千万不可以忽略这个环节，饮食没有做好的话身体是会出现一系列的情况的。日常要经常吃新鲜的瓜果蔬菜和高蛋白高维生素的食物，饮食的方式主要是要以清淡的为主，不要吃辛辣刺激的。

建议每餐都要摄入适量的水果，这样才能补充身体所需的水分和营养元素。酒和咖啡这些物质都要减少摄入，日常的食用油最好是选择植物油，动物油要尽量少用。

除此之外，还可以多吃些豆制品，豆制品对于女性来说是好处非常多的，日常可以多吃些豆腐豆浆等。如果有气血亏虚的女性，日常也可以吃黑米、红枣等这些可以帮助补气血的食物。寒凉的食物要注意少吃，阿胶对于补身体也是很有好处的，有条件的女性可以经常吃哦。

2、生活规律

女性想要调理身体的话，一定要注意保持一个好的作息习惯。生活中要摄入足够的营养，睡眠时间要充足有规律。日常要让自己的情绪保持稳定，不要大起大落的，也不要很暴躁。你要明白一个道理，调节内分泌最主要的就是要调节内在，心情好了之后很多问题也就豁然开朗了。这比你吃多少中药调理都来的效果好。

3、夫妻生活规律

有研究表示，有规律的房事的女性可以大大的提升体内复合胺这个元素的分泌，复合胺分泌的越多久可以越好的去预防女性的内分泌失调情况。

内分泌失调调理的话应该多注意饮食方面的调理、运动调理和作息时间的调理。

1.饮食调理

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的食物。如果气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。日常生活要有规律，主要心里要调节好，心平气和，不要生闷气。

2.运动调理

大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能，而且能够帮助瘦身，这对于女性来说，这绝对不容错过。每天至少运动30分钟，等到自己的身体有些发热，微微出汗就可以了。适量的运动除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪。

3.作息调理

睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，人不仅老得快，更使身体健康严重受损。所以能不熬夜就不熬夜，养成正常的作息时间，保证充足的睡眠，以帮助调节机体正常健康运作。