营养不良如何调理

1、坚持体育锻炼,劳逸结合,不可过劳。

2、饮食宜清淡，营养丰富，少食油腻厚味过热食品，可多食鱼类、蛋类、鸡肉、瘦猪肉等，细嚼慢咽、少吃多餐，以免损伤脾胃。白菜、豆芽、西红柿之类的蔬菜水果可以适当多食一些，保证营养均衡。

3、适当的参加娱乐活动,保持乐观开朗的心态。

4、必要时服中药调理。

营养不良可分为轻度，重度两种。其中轻度表现为喂养问题导致的营养不良，可以通过后期的食物调理。而重度表示为身体体质吸收能力问题，需要长时间的药疗。严重的营养不良怎么办?

首先，当自己严重的营养不良时，要学会给自己补充身体缺失的营养素。如果身体缺锌和缺铁，也会导致没有食欲，身体没办法吸收正常的饮食营养。这个时候就需要及时给自己补充锌质和铁质了。人体的五大元素是起到很大的作用的，只要找到自己缺失的营养素并加以补充，就不会营养不良了。

观察自己的体重是不是一直在下降，排便有没有正常。因为如果肠道好，吸收的食物也会容易。如果肠道功能差，对食物的吸收是起到一个抵触的作用的。如果体重在下降，就要调理好自己的肠胃了，因为只有肠胃吸收， 营养才能跟得上去。

如果身体是存在某种疾病导致的营养不良，就要去咨询医生，检查身体再作出判断。因为疾病也会影响身体的正常吸收的。除了饮食，还要加强锻炼自己的身体，身体好了，吸收能力也会变得越来越好。

孩子营养不良首先要寻找原因，如果是由喂养不当引起，需改变喂养方式，如果是由相关疾病引起，要积极治好原发病，其次要合理调配营养，循序渐进地补充所需营养，此外，一些调整消化功能的药物也可以改善孩子营养不良的状况。

先要关注看看有没有给孩子添加合适的辅食。可能有些家长认为母乳是最好的食物，然后就耽误了添加辅食。但是在6个月之后应该逐步添加辅食，然后1岁之后母乳的营养已经跟不上孩子的生长发育需要了。再就是看看孩子有没有挑食的毛病，若是肚子里有蛔虫的话，同样会出现营养不良的状况。若是再科学合理饮食的前提下，也再服用一些小儿多维元素片。

一、合理搭配日常的饮食

大多数的成年人出现营养不良的情况，都是因为饮食不当导致。如果想要改善营养不良，那么就得注意合理的搭配自己的饮食，要多吃一些清淡而且营养丰富的食物，太过油腻，或者是厚味过热的食品一定要少吃。建议吃饭的时候细嚼慢咽，多吃一些比较精细的食物，还要少食多餐，这样可以减轻肠胃负担，有益于肠胃的健康，也有助于营养的吸收，还能避免肥胖。

二、调理脾胃，提高肠胃的能力

有很多人之所以营养不良，是因为脾胃的吸收功能太差。虽然说每天也都会摄入不少的食物，食物当中的营养成分也比较多，但由于脾胃吸收功能太差，没有办法将这些营养吸收，以至于身体出现了营养不良的情况。此时应该要注重调理脾胃，提高肠胃的吸收能力，建议是去接中成药，也可以做中医针灸，都脾胃的调理都有帮助。

三、多多进行体育锻炼

营养不良的人应该要多多的进行体育锻炼，如果经常锻炼身体，那么体魄也会更加的强劲。如果在选择运动项目的时候，一定要根据自己的实际情况来决定，建议是做一些有氧运动，比如说慢跑、游泳、蹬自行车等，不要做太过剧烈的运动，否则可能会引起反效果。

四、改变作息的时间，保证良好睡眠

如果说营养不良，除了要注意饮食之外，还需要注意改善一下作息的时间，不要熬夜，保证充足的睡眠，因为睡眠不正常的话，也会导致营养不良，危害身体健康。所以说一定要注意调整作息时间，改提高睡眠质量。

1、坚持体育锻炼，劳逸结合，不可过劳。

2、饮食宜清淡，营养丰富，少食油腻厚味过热食品，可多食鱼类，蛋类，鸡肉，瘦猪肉等，细嚼慢咽，少吃多餐，以免损伤脾胃、白菜、豆芽、西红柿、山楂、广柑、红枣之类的蔬菜水果可以适当多食一些，保证营养均衡。

3、适当的参加娱乐活动，保持乐观开朗的心态。

4、必要时服中药调理。

梳头时不要用力过大，先梳下再梳上。由内而外保养是最重要的，多吃绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。

多吃豆类，大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。

还有海藻类，海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。