防止脱发吃什么食物好

脱发会直接影响到形象，而在这个看颜值的时代，找工作、谈恋爱等生活方方面面都与形象有关联，所以防脱是非常重要的。在防脱的道路上，大家也是“八仙过海，各显神通”，有的通过药物治疗，有的购买防脱洗发水，有的通过食疗改善。那么，想通过食疗来防止脱发的话，吃什么食物好呢?

防止脱发吃什么食物好

1、维生素B族的食物

维生素B族和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系，而且是水溶性维生素很容易缺乏，所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。如鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜。

2、富含锌和铁的食物

这两种微量元素和新陈代谢和内分泌有密切关系，会比较明显的作用于毛发生长和健康。如牡蛎、三文鱼、菠菜等。

3、富含蛋白质的食物

蛋白质是头发合成必需的成分，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。所以需要补充蛋白质来促进头发的生长。如鸡肉、坚果、黑芝麻等。

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生活中防止脱发方法

1、充足的睡眠

充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，中午可适当休息10-30分钟，养成定时睡眠的习惯。

2、避免过多的损害

染发烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。吹风机吹出的热温度达100度，会破坏毛发 组织，损伤头皮;染发液烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。建议：染发烫发间隔时间至少3-6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳日光浴更要注意防护。

3、洗头梳头要注意

注意保持头部的干净和清爽，因为有很多脱发是由于油脂分泌过于旺盛导致的。梳头发时也要注意不能太过用力，因为如果用力过度的话，很有可能会导致头发大量的脱落。

4、按摩

养成按摩头部的好习惯，每日早中晚次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴，并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按，次数不限。

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