维生素C

维生素C 的主要作用及功能主要有：

1、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

4、坚持按时服用维生素C，可使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

1、成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d;

2、中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

注意：每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。

有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。人体对于维生素C的肠道耐受量是变化的。在人体有病的时候，肠道耐受量会大幅度的提升，比如平时1克的耐受量，在急性感染或者患有肿瘤、心脏病等慢性疾病，甚至是感冒的时候，都会有不同程度的耐受量提升。

所以推荐摄入量：每日60毫克;

1、短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用;

2、长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石;

3、小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。

4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。

以上问题，是指传统的酸性维生素C。如果是无酸的维生素C，这样的事情就不会发生了。

维生素C一天吃多少合适，不同的情况需要量不同：

1、通常情况

每人每天应摄取50~100mg的维生素C，才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法多吸收，等于浪费。而30mg的维生素C是人体1天摄取维生素C的最少值，如果低于30mg，身体就会缺乏维生素C，使部分机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症。

2、炎热夏天

夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量需是平常的2倍，每天饮食中必须至少摄取200mg，若需长时间曝晒于太阳下，请以500mg为基本目标。

3、感冒

感冒期间，1天需摄取约100~200mg，才可增强身体的免疫力，对抗入侵的病毒。夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量应适当增加。

一般情况维生素的摄取量50-100mg就足够了，不宜过多，过多摄入维生素C会造成，否则会引起维生素C的副作用。当然由于维生素C水溶性的特性，如果外出运动，流汗量较大的话，是可以喝些运动饮料，多补充一些维生素C的。

维生素C确实是对人体作用非常大，但是如果体内不缺少维生素C也不能长期的服用。如果长期过量摄入的话，会改变人体的调节机制，加速维生素C的分解和排出，突然停用就会导致牙龈出血。另外，人体内过量的维生素C，会使尿液中的草酸盐，尿酸盐增加，容易形成肾结石，还会促进肠道过度蠕动，引起腹泻，胃酸过多，胃液返流等。最可怕的是，会使血管内溶血或凝血，可能引起静脉血栓，重者会有危机生命。而且，由于育龄妇女很多相信它的美容养颜功效，可能长期过量服用维生素C，可以使使生育能力和免疫力降低。如果怀孕期间，长期大量服用维生素C会影响胚胎的发育，有的甚至导致流产;且新生儿出生后还会对维生素C产生依赖，若不继续使用维生素C，可能出现坏血病。另外长期吃维生素c片，还可以导致小孩子出现骨骼方面的疾病，对孩子的健康成长存在着很多不利因素。所以，任何食用多吃都未必是最好的，适量而止是千真万确、永恒不变的真理。

1.水果之王——猕猴桃。猕猴桃富含维生素C和多种微量元素，能够效缓解溃疡。

2.柠檬;柠檬也是富含维C，一般不是直接食用，而是用来泡水喝。很多上班族都用来泡水，能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。还可以用来做一道菜的点缀，柠檬汁调味等。

3.脐橙;脐橙是大家随时都能在街上或者超市见到的水果，它所含的维C不比柠檬少，肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各种橙类水果，一般在饭前吃比较好，对口腔溃疡也有很好的治疗效果，本人已亲身试验过的。多吃可以让皮肤也变好，但是吃得过多也会让皮肤变黄。

4.柚子;柚子也含有大量的维生素C。一般在饭后吃比较好，柚子还能防止便秘，因此能够增强体质。

5.西红柿;西红柿所含大量的维C和维A以及其他的微量元素。吃它的时候要注意不要吃还未成熟的，容易导致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

6.草莓;草莓含有维C不是很多，但是却有很多功效。比如美白、开胃等。

7.葡萄;葡萄所含的维C也不是很高，可以用它来酿酒。葡萄能够抗氧化和美白等。

维生素C具有美白祛斑的作用，因为维生素C可以淡化皮肤内的黑色素，让皮肤越来越白皙，而维生素C美容的方法也有很多种：

1.口服维生素C美白——直接服用维生素C是最简单最直接的方法，由于简单，所以也更容易坚持，每天坚持服用一片维生素C片，或者多吃新鲜的水果补充维生素C，就可以慢慢的让皮肤变得白皙，虽然比起别的方法可能见效得慢一些，但是更容易实现。

2.柠檬维生素C美白——柠檬中含有丰富的维生素C，将新鲜柠檬榨汁，然后加双倍水稀释，用这个水来洗脸，一边洗一边适当的按摩皮肤，让美白的有效成分被充分的吸收，大概持续一两分钟，再用清水冲个脸就可以了。

3.维生素C面膜美白——将柠檬或者橙子榨汁，然后取适量的蜂蜜，往蜂蜜中加几滴柠檬或者橙子汁，搅匀后涂在脸上，十五分钟后洗掉，经常这样做也可以起到美白的作用，还可以滋润肌肤。

关于维生素C泡腾片的价格，一般的药店会有详细的价格详情。市面上的维生素c泡腾片目前就一个规格，价格一般在18.70-44.90元之间，不算贵，大多数家庭还是可以接受的，但是它的价格没有统一标准的售价，因为在不同城市或不同药店购买的维生素C泡腾片价格都可能会有差异。

维生素c泡腾片是一种非处方药物，因此它的购买途径是比较多的，因此大家不用担心它的购买问题，只是大家在服用维生素c泡腾片的时候一定要掌握好用法和用量，不然可能会影响到它的药效

维生素C泡腾片是根据药物性质和治疗需要而制成的一种维生素制剂，内含维生素C1000毫克。成人如果每天吃一片维生素C泡腾片，就可以达到人体维生素C的最高极限。研究证明，如果长期吃高剂量的维生素C泡腾片，会给人体带来隐患，因为人体自己具有生理调节功能，会逐渐适应高剂量的维生素C，一旦停吃三天左右，就可能出现坏血病的症状，比如晨起有牙龈出血，皮下有瘀斑出血等。如果长期高剂量服用维生素C泡腾片，还有以下几个不良反应：

1.过量服用维生素C，使尿液的PH显低，增加尿中草酸盐或尿酸盐，而形成尿路结石。

2.维生素C能使小肠蠕动加快，长期大剂量服用，会使患者出现腹泻、腹痛等症状。

3.大剂量静脉注射维生素，可致血栓形成，加速动脉硬化的发生。

4.过量服用维生素C，反而使人体免疫力削弱。研究表明，服用维生素C过量也可以破坏免疫细胞，而且对病原菌和癌细胞有保护作用。